凯格尔运动是怎么做的?南阳产后康复哪家医院好

　　一些女性有泌尿系统症状，因为骨盆底肌肉总是收紧。在这种情况下，凯格尔运动对您的泌尿系统症状没有帮助，可能会导致更多问题。在进行凯格尔运动之前，请咨询您的医生或护士您的泌尿系统症状。

　　如何进行凯格尔运动?

　　南阳产后康复医院提示，做凯格尔运动：

　　躺下。躺着时学习如何正确做凯格尔运动可能更容易。一旦你学会正确地做凯格尔运动，你就不必躺下。

　　挤压生殖器区域的肌肉，就好像你试图阻止尿液流动或通过气体一样。尽量不要同时挤压腹部或腿部的肌肉。尝试只挤压骨盆肌肉。请特别注意不要收紧您的腹部、腿部或臀部(因为这样您就不会使用您的骨盆底肌肉)。

　　放松。 再次挤压肌肉并保持3秒钟。然后放松3秒。每天最多工作3组，每组10组。

　　在任何地方练习凯格尔斯。当你的肌肉变得更强壮时，试着坐着或站着做凯格尔运动。您可以随时进行这些练习，例如坐在办公桌前或车内、排队等候或洗碗时。不要在排尿的同时进行凯格尔运动。随着时间的推移，这会削弱你的骨盆底肌肉。10

　　如果您对自己进行凯格尔运动感到不舒服或不确定，医生或护士也可以教您如何进行凯格尔运动。您所在地区也可能有骨盆底物理治疗师或其他专家来帮助教您如何加强这些肌肉。